الإصابة بعرق النسا هو ألم ينشأ نتيجة الضغط على العصب الوركي، ويؤثر عادة على منطقة أسفل الظهر والأرجل. قد يكون هذا الألم حادًا ويؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للشخص المصاب ورغم أن عرق النسا ليس مرضًا بحد ذاته إلا أن أعراضه قد تكون شديدة، مما يسبب إزعاجًا كبيرًا. في هذا المقال، سنتعرف على أفضل وأسرع العلاجات لعرق النسا بالإضافة إلى الوقاية والتمارين العلاجية الفعالة.أفضل واسرع علاج لعرق النسا

علاج الإصابة بعرق النسا يعتمد على شدة الأعراض وسببها. في بعض الحالات، قد يختفي الألم بشكل تلقائي مع الراحة أو بعض العلاجات المنزلية، بينما في حالات أخرى يتطلب الأمر تدخلًا طبيًا.

الأدوية المسكنة للألم

من أكثر العلاجات التي يستخدمها الأطباء لعلاج الإصابة بعرق النسا هو الأدوية المسكنة للألم، مثل:

• مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين لتقليل الألم والالتهابات.
• المسكنات الأفيونية في الحالات الأكثر شدة، لكن يجب استخدامها بحذر.

العلاج الفيزيائي

يعد العلاج الطبيعي أو العلاج الفيزيائي من أفضل الحلول لتخفيف الألم وتحسين الحركة. يعمل المعالجون الطبيعيون على تعلم المرضى تمارين تقوية العضلات وتخفيف الضغط على العصب الوركي .

الحقن

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بـ الحقن مثل:

• حقن الكورتيزون : تساعد في تقليل الالتهاب والألم في منطقة العصب الوركي.
• حقن مخدر موضعي : يستخدم لتخفيف الألم بشكل مؤقت.

التدخل الجراحي

إذا لم تنجح العلاجات الأخرى وكان الألم لا يطاق أو يؤثر على القدرة على المشي، قد يكون الحل هو التدخل الجراحي . 

يتم ذلك عادة عندما يكون هناك انزلاق غضروفي يضغط على العصب الوركي.

الوقاية من عرق النسا

من الممكن تجنب الإصابة بعرق النسا باتباع بعض الإجراءات التي تساعد على تقليل خطر الإصابة. إليك بعض النصائح التي تساعدك في الوقاية من الإصابة بعرق النسا :

الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يؤدي إلى ضغط إضافي على العمود الفقري ، مما يزيد من خطر الإصابة بعرق النسا .
الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل الضغط على العصب الوركي ويساعد في الوقاية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة تمارين تقوية الظهر والبطن ، يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على العصب الوركي .
التمارين مثل المشي أو السباحة تعتبر مفيدة جدًا لهذا الغرض .

تجنب الجلوس لفترات طويلة

الإجهاد الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أو الوضعيات غير الصحيحة يمكن أن يساهم في الإصابة بعرق النسا .
يجب الحرص على تغيير الوضعية بشكل منتظم ، مع أخذ فترات راحة منتظمة .

استخدام تقنيات الرفع الصحيحة

عند رفع الأجسام الثقيلة ، يجب الانتباه إلى الطريقة الصحيحة للرفع .
يجب أن تنحني الركبتين وليس الظهر أثناء رفع الأشياء الثقيلة ، لتقليل الضغط على العمود الفقري .

الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في تقوية العضلات والأنسجة .
تأكد من نومك على مرتبة مريحة وأنك تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة لتقليل احتمالية الإصابة بعرق النسا.

التدليك لعلاج عرق النسا

تُعد تقنيات التدليك من الطرق الفعالة لتخفيف الألم وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة .
يساعد التدليك على تخفيف التوتر العضلي ، وتقليل الالتهابات وتحفيز الشفاء .

أنواع التدليك التي يمكن أن تساعد في علاج عرق النسا:

• التدليك السويدي : يعد من أكثر أنواع التدليك فاعلية في تخفيف الألم والتوتر العضلي.
  
• التدليك العميق للأنسجة : يركز على طبقات العضلات العميقة ويساعد في تقليل الألم الناتج عن عرق النسا.
  
• التدليك بالزيوت العطرية : يمكن أن تساعد الزيوت الطبيعية مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر في تهدئة الألم والاسترخاء .

تمارين علاجية لعرق النسا

تساعد التمارين العلاجية على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وتخفيف الضغط على العصب الوركي ، وبالتالي تقليل الألم .
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج الإصابة بعرق النسا .

تمارين التمدد للظهر

تعمل تمارين التمدد على زيادة مرونة العضلات وتخفيف الضغط على العصب .
من أبرز تمارين التمدد :

• تمرين تمدد أسفل الظهر : استلقِ على ظهرك واثنِ ساقيك نحو صدرك ، ثم امسك ركبتيك بيديك وثبت لمدة 20-30 ثانية .
• تمرين تمدد الألوية : قم بتمديد ساقك اليمنى بشكل مستقيم ، ثم ضع ساقك اليسرى على الركبة اليمنى وقم بثني الساق اليسرى لزيادة التمدد في منطقة الألوية .

تمارين تقوية العضلات

تساعد تمارين تقوية عضلات البطن والظهر على دعم العمود الفقري والتخفيف من الضغط على الأعصاب . تشمل بعض التمارين المفيدة :

• تمرين الجسر : استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ، ثم ارفع وركيك عن الأرض وابقَ في هذه الوضعية لعدة ثوانٍ قبل العودة للوضع الطبيعي .
• تمرين البلانك : اعتمد على يديك وأصابع قدميك لتدعيم جسمك بشكل مستقيم. استمر في هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة .

تمارين اليوغا

اليوغا تساعد على تحسين المرونة وتقوية عضلات الجذع ، مما يقلل الضغط على العصب الوركي . بعض الوضعيات المفيدة تشمل :

• وضعية الطفل : هذه الوضعية تساعد على تمديد الظهر بشكل لطيف .
• وضعية الكوبرا : تمدد هذه الوضعية عضلات أسفل الظهر وتساعد على تخفيف التوتر .
  

فوائد الحجامة لعرق النسا

تعتبر الحجامة إحدى العلاجات التقليدية التي يمكن أن تساعد في علاج الإصابة بعرق النسا .
تعتمد الحجامة على استخدام أكواب خاصة توضع على الجلد بهدف تحسين دورة الدم وتخفيف التوتر العضلي .

فوائد الحجامة لعلاج عرق النسا :

• تحفيز الدورة الدموية : تساعد الحجامة في تحسين تدفق الدم إلى المناطق المصابة ، مما يعزز الشفاء ويقلل الألم .
  
• تخفيف التوتر العضلي : عن طريق سحب الجلد والأنسجة أسفل الأكواب تساعد الحجامة في تقليل التوتر في عضلات أسفل الظهر والساقين .
  
• تحسين الطاقة : تعزز الحجامة تدفق الطاقة في الجسم ، مما يساعد على تخفيف الألم والشعور بالراحة .

فى النهاية …

الإصابة بعرق النسا هو حالة مؤلمة قد تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية ومع ذلك من خلال اتباع العلاجات المناسبة مثل الأدوية ، التدليك ، و التمارين العلاجية ، يمكن تخفيف الأعراض بشكل كبير كما أن الوقاية تلعب دورًا كبيرًا في تجنب الإصابة بعرق النسا وذلك من خلال الحفاظ على وزن صحي ممارسة الرياضة ، وتجنب الجلوس لفترات طويلة فـ تذكر دائمًا أنه في حال كان الألم مستمرًا أو شديدًا يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب .

اقرأ المزيد :

–علاج رباط صليبي الركبة: استعادة الحركة والراحة بأعلى معايير الرعاية
– علاج ما بعد الكسور: استعادة راحتك مع أفضل الأطباء المتخصصين